불면증치료법, 잠오는 호흡법 등 잠오는 법 정리!

불면증치료법, 잠오는 호흡법 등 잠오는 법 정리!

 

안녕하세요 오늘은 불면증치료법, 잠오는 호흡법 등 잠오는 법 에 대한 포스팅을 하도록 하겠습니다.

 

요즘은 어쩔 수 없이 불규칙적인 생활을 하게 되는 분들도 많고 스트레스 받을 일이 많은 세상이다 보니 잠에 들지 못하고 밤잠을 설치는 분들이 많습니다.

사실 저도 그 중 하나인데요, 아무리 불면증을 고쳐보려 억지로 하룻밤을 세도 피로만 쌓일 뿐 쓰러지듯 잠에 들어도 2시간 정도 자고 나면 저절로 깨는 등 심한 불면증에 시달렸습니다.

 

 

그래서 수면제나 수면 유도제 등 약에 의존해 볼 생각도 하였으나 벌써부터 그런 약물들에 의존하면 몸이 적응하게 되어 약물없이는 잠에 들지 못할 것 같다는 생각이 들어 여러 가지 불면증 치료법, 잠오는 호흡법, 잠오는 법 등 민간요법들을 많이 찾아 봤습니다.

그래서 오늘은 제가 찾은 여러 가지 불면증 치료법, 잠오는 호흡법, 잠오는 법 들 중 실제로 어느 정도 효과가 있다고 생각하는 것들만 골라서 와봤습니다.

제 경험에 의존하여 선별하였으니 개인차가 있을 수는 있지만 제가 극심한 불면증 환자여서 아마 많은 분들에게 통할 것이라고 생각이 됩니다.

 

 

먼저 불면증에 좋은 음식부터 알려드리겠습니다.

 

음식을 가장 먼저 포스팅하는 이유는 불면증 치료법, 잠오는 법 들에 여러 가지 방법들이 있지만 식이요법과 병행 할 때 가장 큰 효과를 봤기 때문입니다.

인터넷에 여러 가지 정보가 있지만 제가 추천드리는 방법은 자기 전에 전자레인지에 우유한잔을 1분정도 돌려서 마시고 잠자리에 드는 것입니다.

우유에는 멜라토닌이라는 수면을 돕는 성분이 들어있기도 하고 칼슘, 비타민B1, 칼륨 등이 들어있어 신경을 안정시켜 우리 몸의 긴장을 풀어준다고 합니다.

다른 여러 가지 불면증에 좋다는 음식을 먹어보았지만 저에게는 따듯한 우유가 숙면에 가장 도움이 되었습니다.

 

다음으로는 본격적으로 불면증치료법, 잠오는 호흡법 등 잠오는 법들을 정리해 보겠습니다.

이것 또한 인터넷에 여러가지 정보들이 있지만 제가 효과를 본 방법들에는 3가지가 있습니다.

 

첫 번째로 아이유 불면증 치료법입니다.

 

1. 누워서 머릿속으로 한 가지 물건을 떠올립니다. 이때 물건은 움직이지 않고 단순한 물건일수록 좋습니다.

2. 머릿속으로 떠올린 물건을 여러 방향에서 관찰합니다.

3. 가까이서 자세히 보기도 하고 멀리서 보기도 합니다.

저는 이 방법이 가장 효과가 컸는데 물건을 관찰하다 보면 어느새 자신도 모르게 잠이 들어 있습니다.

 

두 번째 방법으로 4, 7, 8 잠오는 호흡법입니다.

 

1. 완전히 숨을 내뱉고 나서 입을 사용하지 않고 코로만 4초간 천천히 숨을 들이마십니다.

2. 7초간 숨을 참습니다.

3. 8초간 천천히 숨을 내뱉습니다.

위와 같은 순서를 잠이 들 때까지 반복하면 됩니다.

사실 저는 잠이 드는데 확실하게 도움이 되는 방법이라고는 느껴지지 않았지만 몸의 긴장완화에는 확실히 도움이 되는 것 같았습니다.

 

세 번째 방법으로 미군들이 사용하는 잠오는 법입니다.

1. 눈, 턱 ,혓바닥 등 얼굴주위의 모든 힘을 뺍니다.

2. 팔과 어깨 등 근육의 긴장을 완전히 풀고 힘을 빼 축 늘어뜨립니다.

3. 그런 식으로 가슴부터 허벅지, 종아리, 발끝까지 순서대로 모든 힘을 빼 축 늘어뜨립니다.

4. 드넓은 초원을 상상하거나 양을 셉니다.

개인적으로 4번째 단계에서 첫 번째로 알려드린 아이유 불면증 치료법을 병행했을 때 큰 효과를 보았습니다.

 

지금까지 불면증치료법, 잠오는 호흡법 등 잠오는 법에 대한 정리였고 추가적으로 자기 한시간정도 전에 따듯한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 됐습니다.

이 포스팅을 읽으신 모든 분들 불면증 떨쳐내시고 숙면 취하시길 바랍니다.